Mercredi : sur Beauplan
VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Le groupe étant hétérogène, ces chiffres ne sont valables que pour ceux qui étaient à mes côtés : 12,6 , 12,5 et 12,8 km/h de moyenne respectivement pour chaque série.
Environ 11,5 km courus