N’oubliez pas, depuis la semaine dernière, RDV à la mare aux canards de Chevreuse.

Mercredi : autour de la retenue d’eau

VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)