Séance du 15/05/24 : Vma courte 2 séries de 12x(1/45) -récup: 2 mn entre les séries – t=12mn

12 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 12 fois: 1 mn avec récup. de 45s,(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 01/05/24 : Vma longue 1 série de 5×4 mn+éducatifs – cap t=20 mn

28 Avr, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 1 série de 5×4 mn (80-90% VMA), récup 2 mn entre les séries – éducatifs = travail sur la foulée
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 10/04/24 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

7 Avr, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 mn et 2 mn – Pour les débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)