4 Oct, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée avec accélération progessive,(90-100%VMA),récup en descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
27 Sep, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
Séance
- Séance : de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Sep, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 6 fois 3min,(85-90%VMA), récup: 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
13 Sep, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
8 Sep, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
23 Août, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Chevreuse – Parc des Sports et/ou Piste cyclable
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : série de 12 fois 1mn30 avec récup. de 45′,(90%VMA)
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
