Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dixième édition pour ce trail du Bout du Monde, qui propose trois courses, 15, 37 et 57 km, le long des sentiers côtiers, avec une arrivée au bout de la Bretagne, à la pointe Saint-Mathieu. Et six CIVC sur les rangs, avec un week-end bien prolongé, où la course ne fut qu’une des festivités. C’était la dernière course sous les couleurs CIVC pour Marie-Laure, partie pour le soleil normand.
Quatre partants sur le 37 km, Christelle, Pascale, Sylvain, et Philippe dit le hammameur (un souvenir du trail du Vulcain), deux sur le 57, Philippe dit le vrai (itou), et Marie Laure. Un soleil d’enfer, qui a rendu la vie très dure aux coureurs du 37 sur les dix derniers kilomètres, et encore plus pour les coureurs du 57. Dénivelé pas clair, probablement 800 m D+ sur le 37, 1200 m sur le 57, mais parcours bien cassant. Pour le reste, une course d’une ambiance extrêmement sympathique, dans un cadre magnifique, avec traversées de plage et belles vues en hauteur sur l’océan. A noter aussi la fin de préparation exceptionnelle des Philippe’s, avec un bain dans la Rance, un peu vaseuse et légèrement fraîche, la veille…
Les résultats et les parcours ci-dessous.
| Class Gen | Nom Prénom | Temps | cat. | Class Cat | |
|---|---|---|---|---|---|
| 37 km - 800 m D+ | |||||
| 1 | Fred Segalen | 02:50:23 | SEM | 1 / 205 | |
| 351 | Pascale Calmé | CIVC | 04:41:24 | V1F | 15 / 36 |
| 351 exaequo | Christelle Detalle | CIVC | 04:41:24 | V1F | 15 ex / 36 |
| 424 | Philippe Ferrando | CIVC | 04:55:31 | V2M | 48 / 65 |
| 493 | Sylvain Detalle | CIVC | 05:22:35 | V1M | 160 / 169 |
| 545 | Erwan Bibens | 06:05:12 | SEM | 205 / 205 | |
| 57 km - 1200 m D+ | |||||
| 1 | Thierry Le FLoch | 04:17:23 | V1M | 1 / 127 | |
| 247 | Philippe Richard | CIVC | 07:12:41 | V2M | 30 / 40 |
| 303 | Didier Dumont | 08:53:43 | V2M | 40 / 40 | |
| Non classée arrêt au km 37 | Marie-Laure Cambuzat | CIVC | 04:45:00 | ||
Dans les bois du Claireau :
ENDURANCE en PETIT GROUPE
1h20min en terrain varié+accélérations (60-70%fcmax)
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche :
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Salut,
Désolé du retard
Autour de la retenue d’eau, la séance sera :
Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
5 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dans les bois de Méridon
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
– Echauffement:20 min allure footing
– 1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
– retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
