Running au féminin
Pascal nous mentionne cette vidéo. Les femmes à l’honneur du JT de TF1.
http://videos.tf1.fr/jt-we/2014/running-au-feminin-8412754.html
Récit dans les vosges
Hello,
Le week-end passé, avec Mathilde, nous nous sommes offert une virée en amoureux dans les Vosges à l’occasion du Trail des Roches, à St Dié des Vosges.
L’objectif était l’envie de Mathilde de faire son 1er Trail d’au moins 70 km avec du dénivelé et moi de l’accompagner.
Mission accomplie car finishers sur un parcours assez technique et une bonne gestion de sortie longue …. Oui, une sortie longue et pas une course car elle voulait bien vivre ce trail.
Nous finissons loin des premiers mais dans les barrières horaires…. pas mal d’abandons.
résultat : 12h39 pour 75km et 3400m D+, voire plus !!
Sportivement
Mathilde et Pascal
Séance du 14/5 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)
Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance du 7/5 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
Mercredi : sur Allées bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Escapade en Bretonnie
J’ai profité de mes congés en Bretagne pour me relancer sur un trail court après une année sans compétition. Le « Trail du bord de mer » s’est déroulé le 20 avril sur la commune d’Arzon dans la Presqu’ile de Rhuys (pointe sud de l’entrée du Golfe du Morbihan). Au programme du 28km, un parcours sur sentiers côtiers avec peu de dénivelé mais truffé de petites montées/descentes de talus et d’escaliers. Un parcours plutôt roulant quand même mais assez technique (pierres, racines de pins…) qui nécessite de rester attentifs tout du long. La première moitié de la course nous permet de profiter de la douceur des paysages du golfe tandis que le retour se fait par la frange sud de la presqu’ile en remontant par les plages de sable de Kerver et de Kerjouano face à l’Atlantique (décoiffant et douloureux pour les mollets le sable !). Et l’arrivée s’effectue sur le port de plaisance de Port Crouesty. Un très beau parcours, une équipe de bénévoles très accueillante et des ravitos plus qu’il n’en faut (3 sur le 28 km !). Un beau trail breton que je vous recommande si vous passez dans le coin au printemps.
Alex Mari
Alex se place 91ème sur 230 arrivants (30ème en catégorie SH) en 2h31 (1er H en 1h55 et 1ère F en 2h24).
Trail du bord de mer Alex Mari
