Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 6 fois 1min en progressif/20s à 80% 90% 100%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Sortie nature.
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Récit d’Yves à propos de la SaintéLyon.
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-7(2)-5(2)-3 à 85%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
La préparation Physique Généralisée a trop souvent été négligée dans les pratiques de course hors stade. Aujourd’hui nous savons que nous ne courons pas uniquement avec nos jambes mais que de nombreuses chaînes musculaires rentrent en jeu dans cette activité. En effet les exercices de PPG permettent de mobiliser de nombreux groupes musculaires utilisés pendant la course et pour le maintien général du corps en exercice (mollets, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs, fessiers, épaules, abdominaux, dorsaux…). La pratique régulière de ces exercices permet donc de rendre la foulée du coureur plus efficace en renforçant la puissance des muscles propulseurs, en réduisant les déséquilibres musculaires et articulaires, en développant le répertoire moteur du sportif et en prévenant les risques de blessures.
A suivre…
A lire prochainement : les étirements
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s/30,105%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
