Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s/30,105%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe : 14,6 , 15,1 et 15,5 km/h . Euh … avec une VMA à 14, ça faisait un peu plus que 105% de la VMA pour les 2 dernières !