Contre-ordre le 29 : la séance sera finalement le 30 à 20h30 au lieu de RDV habituel (Jean Racine)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 6 fois 1min en progressif/20s à 80% 90% 100%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Sortie nature.
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pas certaine que ce soit bien significatif compte tenu de l’exercice mais je vous mets tout de même les moyennes par série pour cette dernière séance de l’année : 12,6 12,8 et 12,6 km/h .
Si on considère que la moyenne doit être à 90% de la VMA, avec une VMA de 14 km/h, on est dans les clous.
Bonne année à tous