Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1) ,(85%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h30)
Grand coup de balais dans les news en retard, les trombi pas à jour etc.
N’hésitez pas à voir si votre joli minoi est dans le trombi du club (menu à droite de cet écran) ou dans l’annuaire.
Pour les nouveaux (et les têtes en l’air), il y a un mot de passe over-compliqué à retenir, demandez par un mail à contact@civc…
Vous pourrez aussi envoyer une photo pour le trombi (ou mettre à jour la moche existante). Pas nécessairement une photo de passeport triste à mourir, ça peut être vous en plein effort par exemple (en train de courir, en pleine récup houblonnée, n’importe…)
Après les fêtes, certains tentent de faire croire qu’ils n’ont pas abusé en s’envoyant un semi le 4 janvier, voire un marathon, le “1er marathon de France”, 2è édition.
(et vu les chronos, ça va, vous pouvez forcer un peu plus sur la dinde et les chocolats l’an prochain, ça ira)
Ultra-Sylvie Apruzzese raconte : (suite…)
