Tenue du Club – Vente le 22 mars 2017 – On fête le printemps!

8 Mar, 2017 | Tenue du club, Vie du club - Global

Chers membres du CIVC,

Pour fêter le printemps, quoi de mieux de laisser les gros pull/veste/coupe vent/passe montagne au placard et d’investir dans nos superbes tee-shirts et autres vêtements aux couleurs du CIVC ?

Rendez-vous mercredi soir, le 22 mars, après l’entrainement de fractionné!
>> Pensez à prendre vos carnets de chèques, la maison ne fait pas crédit.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser durant l’entrainement de ce soir ou par mail.

Le Bureau.

Séance du 08/3 : Travail d’allures – 3 séries progressives: (2′-2′-2′-1′-20”) – Jogging (65%) / Footing (70%) / Seuil (80 %) / Vitesse (100%) / Sprint (110%)

6 Mar, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse

Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)

Retour au calme : 15 min allure footing

Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

 

Course offerte – Le Trail de l’orangerie de Bonnelles

28 Fév, 2017 | Courses offertes et à venir, Vie du club - Global

Chers Adhérents,

Nous vous rappelons que nous vous offrons la possibilité de participer au Trail de l’Orangerie de Bonnelles.

Trail de l’Orangerie de Bonnelles
Infos : Le 21 mai 2017
Distances : 16 et 36 km
Site web :  https://trailorangeriedebonnelles.jimdo.com/

Pour vous inscrire, veuillez remplir le document google accessible ICI  

D’autres courses sont également offertes, n’oubliez pas de vous inscrire. + d’infos ICI.

Sportivement,
Le Bureau

Séance du 01/03 : VMA courte – 3 séries de 7×1′ (t=21′)

27 Fév, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Beauplan – St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) (95-100% VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)