Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe, moyenne par tranche et, entre parenthèses, les valeurs théoriques pour une VMA de 14 km/h :
8,6 (9,1)
9,7 (9,8)
11,3 (11,2)
14,1 (14,0)
15,1 (15,4)
Pas mal, n’est-ce-pas ?