Séance du 25 novembre 2009 : pyramidale longue

23 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Les Flambeaux 2009

17 Nov, 2009 | Photos, Résultats

Les CIVC aux 18 KM des FLAMBEAUX – 14 novembre 2009
Montfort-Lamaury

Le résultat groupé des Civ Chevreuse aux Flambeaux car Sophie s’est fait accompagner de 3 mecs (elle a peur dans le noir…)

Résultats

NomPrénomSexeCatégorieClubTempsClassClas / Cat.
LEJEUNEFrédéricMVétéran 1RAMBOUILLET SPORTS01:14:1811
DUHAILJonathanMSeniorACCRORUN VILLEPREUX01:14:3321
RAFFINFabriceMSenior01:15:1732
GUYOTGéraldineFVétéran 1AS BAZAINVILLE01:30:57771
ANDRIEUXVéroniqueFSeniorRAMBOUILLET SPORTS01:35:081201
GOETZMarieFSeniorASCC RAMBOUILLET OLYMPIQUE01:37:001462
LOUDESMarieFSenior01:37:021493
MARLIOTSophieFSeniorCIV CHEVREUSE01:40:171887
HESTINREMYMSeniorCIV CHEVREUSE01:40:1818998
LEPROUSTPascalMSeniorCIV CHEVREUSE01:40:1819099
MORANDJean-PhilippeMSeniorCIV CHEVREUSE01:40:18191100
PELESZEZAKValérieFSenior02:25:0441426
MUNOZSylvainMSenior02:25:04415178
img_1094
img_1073

Voir un diaporama

Séance du 18 novembre 2009 : VMA courte

16 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
  • Récup de 2 entre chaque bloc
  • Débutants : 8 par bloc, pas 10
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Marathon Nice-Cannes 2009

12 Nov, 2009 | Photos, Résultats

42,195 km – 173 m D+

8 novembre 2009

Résultats

Prénom NomClubTempsClassement généralCatégorieClassement catégorie21 km réel30 km réel
Roba ADELO2:10:161 / 7875SEM1 / x
Philippe REMOND2:32:3117 / 7875V1M1 / x
Bernard CAILLET2:48:2088 / 7875V2M1 / x
Catherine ROUGERIE3:01:36353 / 7875V1F1 / x
Tristan BOUVARDCIVC2:56:48207 / 7875V2M9 / 13181:27:332:04:54
Stephane CHUBERRECIVC3:06:48488 / 7875SEM234 / 22121:27:302:05:25
Jean Luc AUBRYCIVC3:10:08620 / 7875V1M274 / 25111:32:182:12:25
Loic LETONNELLIERCIVC3:28:581686 / 7875V1M697 / 25111:43:412:28:03
Pascal PETITCIVC3:36:502401 / 7875V1M956 / 25111:45:292:31:28
Alain MORYCIVC3:43:523028 / 7875V2M435 / 13181:45:332:35:16
Sandrine MEDARDCIVC3:46:233182 / 7875V1F106 / 6171:49:332:36:25
Jerome CUDELOUCIVC3:50:433662 / 7875SEM1292 / 22121:45:282:34:05
Eric GABILLARDCIVC3:56:334097 / 7875V1M1540 / 25111:46:292:37:48
Philippe FERRANDOCIVC4:04:144946 / 7875V2M773 / 13181:55:112:47:56
Marguerite RODRIGUESCIVC5:03:067464 / 7875V1F553 / 6172:22:583:25:13

Photos

hotel3-2
loque1-2

Voir un diaporama