CIV Chevreuse

Séance du 6 janvier 2010 : VMA courte pyramidale

4 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte pyramidale à Beauséjour

Echauffement 25 min. allure footing
2 séries de : 8 * 1’30″(45″)
Récup de 2′ entre ̉les deux séries
Retour au calme 15 min. allure footing
Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 30 décembre 2009 : travail de côte

28 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi

Avant de vous farcir une dinde (aucun amalgame SVP :)) jeudi soir, il faudra la mériter. Donc, pour la dernière séance de 2009, ça va envoyer du gros :

Travail de côte ; Guiterie, quartier des côtes.

Echauffement 20 min. allure footing
Parcours en huit, accél. dans les montées, récup sur plates et descentes
2 séries de 6 boucles
Débutants : 2 séries de 5 uniquement

Retour au calme 15 min. allure footing

Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 23 décembre 2009 : VMA longue pyramidale

21 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue pyramidale à Beauplan

Echauffement 20 min. allure footing

1 série de 3′(1′) / 4′(1′) / 5′(2′) / 4′(1′) / 3′(1′)

Débutants : pareil 😀

Phases rapides à 80/90% de la FC max

Retour au calme 15 min. allure footing

Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 16 décembre 2009 : VMA courte

14 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

Echauffement 25 min. allure footing

3 blocs de : 10 * 30″(30″)

Récup de 2′ entre chaque bloc

Débutants : 2 séries seulement

Phases rapides à 90/100% de la FC max

Retour au calme 15 min. allure footing

Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Route des 4 châteaux 2009

7 Déc, 2009 | Résultats
Dimanche 22 novembre 2009

Les résultats des CIVC sur la R4C

Clas. Homme Class Femme Temps NOM PRENOM Catég. Class. Catég. CLUB vit. Moy.

1 01:01:05 FERREIRA FILIPE SEM 1 EASQY 18,17

2 01:01:21 MOUQUET SYLVAIN SEM 2 rambouillet sport athletisme 18,09

3 01:03:13 COUTO ELIAS SEM 3 17,56

1 01:10:36 OUBOUHOU YAMNA SEF 1 15,72

39 01:14:26 MARRET OLIVIER V1M 16 CIV CHEVREUSE 14,91

2 01:15:08 MULL-JOCHEM MIREILLE V1F 1 Foulées de Saint-Germain-en-Laye 14,77

3 01:15:30 FREYTAG HEIDI SEF 2 14,7

68 01:16:03 FAIA ALAIN V1M 26 CIV CHEVREUSE 14,6

112 01:18:34 JASSERAND FRÉDÉRIC SEM 60 CIV CHEVREUSE 14,13

135 01:19:22 BOISSEL FLORENT V1M 48 CIV CHEVREUSE 13,99

239 01:22:37 HUET STEPHANE V1M 93 CIV CHEVREUSE 13,44

384 01:26:08 ARNAULT FRÉDÉRIC SEM 168 CIV CHEVREUSE 12,89

422 01:26:49 VALLOT PATRICK V1M 168 CIV CHEVREUSE 12,79

439 01:27:05 GABILLARD ERIC V1M 172 CIV CHEVREUSE 12,75

21 01:28:25 THIEBLOT ISABELLE SEF 13 CIV CHEVREUSE 12,55

661 01:30:59 PETIT PASCAL V1M 260 CIV CHEVREUSE 12,2

667 01:31:05 QUINTAVALLE THIERRY V1M 263 CIV CHEVREUSE 12,18

39 01:31:17 PERIGNON VIVIANE SEF 18 CIV CHEVREUSE 12,15

73 01:34:46 LEPROUST MATHILDE SEF 38 CIV CHEVREUSE 11,71

90 01:36:30 BUREAU MYRIAM SEF 44 CIV CHEVREUSE 11,5

1069 01:37:05 SCHLAEINTZAUER LAURENT V1M 429 CIV CHEVREUSE 11,43

105 01:37:48 CALME PASCALE V1F 45 CIV CHEVREUSE 11,35

106 01:37:49 LEFEBVRE FRANÇOISE V1F 46 CIV CHEVREUSE 11,35

112 01:38:18 RUTLEDGE MICHELE V1F 48 CIV CHEVREUSE 11,29

1215 01:38:58 MORIAUD ANDRÉ SEM 481 CIV CHEVREUSE 11,22

1220 01:39:02 SMITH PAUL V1M 491 CIV CHEVREUSE 11,21

1253 01:39:40 CLARKE BARRY SEM 487 CIV CHEVREUSE 11,14

1282 01:40:10 AKIR PHILIPPE V1M 524 CIV CHEVREUSE 11,08

144 01:40:17 CHAPULIOT ESTELLE JUF 1 CIV CHEVREUSE 11,07

151 01:40:33 BARJON CHRISTINE V1F 67 CIV CHEVREUSE 11,04

202 01:43:15 LECUYER JACQUELINE V2F 26 CIV CHEVREUSE 10,75

1447 01:43:23 MICHAU JACQUES SEM 545 CIV CHEVREUSE 10,74

233 01:44:52 LAVASTE VALERIE V1F 114 CIV CHEVREUSE 10,58

237 01:44:59 MARTIN ALEXANDRA SEF 84 CIV CHEVREUSE 10,57

243 01:45:18 BOUDET ANNE-MARIE SEF 85 CIV CHEVREUSE 10,54

256 01:46:19 ALANCEAU ASTRIDE CAF 1 CIV CHEVREUSE 10,44

331 01:50:07 HUBER FREDERIQUE V1F 161 CIV CHEVREUSE 10,08

350 01:50:51 GODARD CHRISTELLE SEF 112 CIV CHEVREUSE 10,01

357 01:51:22 BENETEAU FLORENCE V1F 173 CIV CHEVREUSE 9,97

374 01:52:18 D'ERSY ISABELLE V1F 185 CIV CHEVREUSE 9,88

418 01:55:04 CHAPULIOT ISABELLE V1F 207 CIV CHEVREUSE 9,65

427 01:56:05 MOUNIIER EMMANUELLE V1F 214 CIV CHEVREUSE 9,56

435 01:56:48 LETONNELIER LAURENCE V1F 218 CIV CHEVREUSE 9,5

1799 01:58:46 FLOGLIZZO THIERRY V1M 735 CIV CHEVREUSE 9,35

515 02:02:49 CORNETET VALÉRIE V1F 254 CIV CHEVREUSE 9,04

544 02:06:08 REUTER ROUSSEL EVA V1F 269 CIV CHEVREUSE 8,8

563 02:08:01 SIMON CÉCILE V1F 282 CIV CHEVREUSE 8,67

1853 02:21:14 JEZEQUEL JEAN MARC V1M 751 7,86

612 02:31:00 ROUX ELODIE SEF 168 CONSEIL GENERAL DES YVELINES 7,35

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Séance du 6 janvier 2010 : VMA courte pyramidale

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Séance du 23 décembre 2009 : VMA longue pyramidale

Séance du 16 décembre 2009 : VMA courte

Route des 4 châteaux 2009

Les résultats des CIVC sur la R4C

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Clas. Homme	Class Femme	Temps	NOM PRENOM	Catég.	Class. Catég.	CLUB	vit. Moy.
1		01:01:05	FERREIRA FILIPE	SEM	1	EASQY	18,17
2		01:01:21	MOUQUET SYLVAIN	SEM	2	rambouillet sport athletisme	18,09
3		01:03:13	COUTO ELIAS	SEM	3		17,56
	1	01:10:36	OUBOUHOU YAMNA	SEF	1		15,72
39		01:14:26	MARRET OLIVIER	V1M	16	CIV CHEVREUSE	14,91
	2	01:15:08	MULL-JOCHEM MIREILLE	V1F	1	Foulées de Saint-Germain-en-Laye	14,77
	3	01:15:30	FREYTAG HEIDI	SEF	2		14,7
68		01:16:03	FAIA ALAIN	V1M	26	CIV CHEVREUSE	14,6
112		01:18:34	JASSERAND FRÉDÉRIC	SEM	60	CIV CHEVREUSE	14,13
135		01:19:22	BOISSEL FLORENT	V1M	48	CIV CHEVREUSE	13,99
239		01:22:37	HUET STEPHANE	V1M	93	CIV CHEVREUSE	13,44
384		01:26:08	ARNAULT FRÉDÉRIC	SEM	168	CIV CHEVREUSE	12,89
422		01:26:49	VALLOT PATRICK	V1M	168	CIV CHEVREUSE	12,79
439		01:27:05	GABILLARD ERIC	V1M	172	CIV CHEVREUSE	12,75
	21	01:28:25	THIEBLOT ISABELLE	SEF	13	CIV CHEVREUSE	12,55
661		01:30:59	PETIT PASCAL	V1M	260	CIV CHEVREUSE	12,2
667		01:31:05	QUINTAVALLE THIERRY	V1M	263	CIV CHEVREUSE	12,18
	39	01:31:17	PERIGNON VIVIANE	SEF	18	CIV CHEVREUSE	12,15
	73	01:34:46	LEPROUST MATHILDE	SEF	38	CIV CHEVREUSE	11,71
	90	01:36:30	BUREAU MYRIAM	SEF	44	CIV CHEVREUSE	11,5
1069		01:37:05	SCHLAEINTZAUER LAURENT	V1M	429	CIV CHEVREUSE	11,43
	105	01:37:48	CALME PASCALE	V1F	45	CIV CHEVREUSE	11,35
	106	01:37:49	LEFEBVRE FRANÇOISE	V1F	46	CIV CHEVREUSE	11,35
	112	01:38:18	RUTLEDGE MICHELE	V1F	48	CIV CHEVREUSE	11,29
1215		01:38:58	MORIAUD ANDRÉ	SEM	481	CIV CHEVREUSE	11,22
1220		01:39:02	SMITH PAUL	V1M	491	CIV CHEVREUSE	11,21
1253		01:39:40	CLARKE BARRY	SEM	487	CIV CHEVREUSE	11,14
1282		01:40:10	AKIR PHILIPPE	V1M	524	CIV CHEVREUSE	11,08
	144	01:40:17	CHAPULIOT ESTELLE	JUF	1	CIV CHEVREUSE	11,07
	151	01:40:33	BARJON CHRISTINE	V1F	67	CIV CHEVREUSE	11,04
	202	01:43:15	LECUYER JACQUELINE	V2F	26	CIV CHEVREUSE	10,75
1447		01:43:23	MICHAU JACQUES	SEM	545	CIV CHEVREUSE	10,74
	233	01:44:52	LAVASTE VALERIE	V1F	114	CIV CHEVREUSE	10,58
	237	01:44:59	MARTIN ALEXANDRA	SEF	84	CIV CHEVREUSE	10,57
	243	01:45:18	BOUDET ANNE-MARIE	SEF	85	CIV CHEVREUSE	10,54
	256	01:46:19	ALANCEAU ASTRIDE	CAF	1	CIV CHEVREUSE	10,44
	331	01:50:07	HUBER FREDERIQUE	V1F	161	CIV CHEVREUSE	10,08
	350	01:50:51	GODARD CHRISTELLE	SEF	112	CIV CHEVREUSE	10,01
	357	01:51:22	BENETEAU FLORENCE	V1F	173	CIV CHEVREUSE	9,97
	374	01:52:18	D'ERSY ISABELLE	V1F	185	CIV CHEVREUSE	9,88
	418	01:55:04	CHAPULIOT ISABELLE	V1F	207	CIV CHEVREUSE	9,65
	427	01:56:05	MOUNIIER EMMANUELLE	V1F	214	CIV CHEVREUSE	9,56
	435	01:56:48	LETONNELIER LAURENCE	V1F	218	CIV CHEVREUSE	9,5
1799		01:58:46	FLOGLIZZO THIERRY	V1M	735	CIV CHEVREUSE	9,35
	515	02:02:49	CORNETET VALÉRIE	V1F	254	CIV CHEVREUSE	9,04
	544	02:06:08	REUTER ROUSSEL EVA	V1F	269	CIV CHEVREUSE	8,8
	563	02:08:01	SIMON CÉCILE	V1F	282	CIV CHEVREUSE	8,67
1853		02:21:14	JEZEQUEL JEAN MARC	V1M	751		7,86
	612	02:31:00	ROUX ELODIE	SEF	168	CONSEIL GENERAL DES YVELINES	7,35