Séance du 7 décembre 2011
En vitesse, mercredi soir, ce sera 3*8 minutes avec 3′ de récup entre.
Joss précise :
C’est janfiotte (Martine) qui prendra mon groupe car je serai
sabsent mercredi
Séance du 30 novembre 2011 : VMA courte
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
-
2 séries de 10 X 20s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Photos des Templiers 2011, couru par JB
(je retranscris tel quel, on sent qu’il en a chié :))
Jean-Baptiste raconte :
C’était le 23 oct. Arrivé après 13h41 … et un classement lointain, tu sais au fond à droite…
72km et environ 3200 de D+Ne sachant pas trop comment raconter mon aventure, je choisi de montrer quelques photos prises en course. (suite…)
Photos & résultats de la 12è R4C
Hier, quelques CIVC se sont habilement mêlé aux 2600 coureurs de la R4C afin de juger de l’organisation vu de l’intérieur 🙂
Voici le classement des femmes du club :
R4C 2011 Femmes
| Nom | Prénom | Catég. | Doss. | Temps | Classement | Class/cat. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| SOULARD | Eve | V1F | 2004 | 01:20:30 | 7 | 3 |
| APRUZZESE | Sylvie | V2F | 2005 | 01:32:06 | 68 | 7 |
| HOUILLON | Pascale | V1F | 2365 | 01:34:57 | 92 | 47 |
| DETALLE | Christelle | V1F | 2237 | 01:35:49 | 107 | 57 |
| FEUVRIER | Annie | V1F | 2280 | 01:37:33 | 131 | 68 |
| LEFEBVRE | Françoise | V1F | 2439 | 01:38:12 | 143 | 72 |
| BIRS | Magalie | SEF | 2073 | 01:38:59 | 156 | 47 |
| MARTIN | Alexandra | SEF | 2477 | 01:47:23 | 314 | 99 |
| BOUMENDIL | Sarah | SEF | 2102 | 01:48:56 | 350 | 112 |
| GENOTELLE | Nathalie | V1F | 2311 | 01:49:57 | 368 | 177 |
| CORNETET | Valerie | V1F | 2175 | 01:59:38 | 512 | 243 |
| MICHAU | Anne-Laure | SEF | 2501 | 02:01:13 | 527 | 162 |
Et voici le classement des hommes du club :
R4C 2011 Hommes
| Nom | Prénom | Catég. | Doss. | Temps | Class. | Class/cat. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| LEFEBVRE | Herve | V1M | 1122 | 01:09:52 | 15 | 5 |
| VIOSSAT | Emmanuel | V1M | 1902 | 01:14:28 | 54 | 23 |
| ROLLAND | Gerard | V2M | 1626 | 01:22:21 | 208 | 34 |
| MARI | Alexandre | SEM | 1239 | 01:24:18 | 271 | 94 |
| COURTEMANCHE | Gilles | V1M | 442 | 01:26:09 | 333 | 138 |
| SMITH | Paul | V1M | 1730 | 01:27:52 | 424 | 179 |
| LETONNELLIER | Loic | V1M | 1172 | 01:29:24 | 527 | 228 |
| VINET | Thibault | ESM | 1899 | 01:29:45 | 551 | 14 |
| SAVEL | Patrick | V2M | 1691 | 01:33:36 | 779 | 145 |
Et quelques photos à Méridon ; j’ai eu la flemme de chercher celles du CIVC dans les autres albums.
Ah si, sauf celle-là où une CIVC s’est habilement cachée….
R4C brooks
Le reste des photos est sur le site officiel : http://g.route4chateaux.com/
Vous pouvez trouver quelqu’un par son dossard, pour le château de Méridon.
Séance du 23 novembre 2011 : VMA longue
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
-
1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
