Séance du 25 janvier : VMA courte pyramidale
Sur beauséjour, 3 pyramides de 30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ et redescente.
Récup de 2’30”
Une série de moins pour les débutants
Séance du 18 janvier : VMA longue
Sur beauplan, 8*3′ à 100% ; 1′ de récup entre les séries.
Débutants : 6 séries ou un footing de 40′ avec 6 accélérations)
Séance du 11 janvier 2012 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12 * 1’/1′ à 105% de la VMA
3 minutes entre les 2 séries
Et “seulement” 2*10*1’/1′ pour les débutants
Appel aux donations pour organiser la R4C
Le club n’a plus de quoi se payer des poteaux en bois pour indiquer les WC.
Du coup, on utilise des motocrottes. C’est embêtant.
Merci pour vos dons.
Programme des 3 mois à venir
Hop, le programme de cet hiver est disponible sur la page des Entraînements.
Et comme toujours, la séance du mercredi annoncée le lundi à 9 heures pétantes (pourvu que j’ai le temps de préparer tout le trimestre à venir), avec son lot de fautes et d’incohérences, ses relecteurs à l’affût, ses changements de dernière minute, tout ça…
