Les équipes du trail attaché demain
Pour info, ceux qui chercheraient, voici le fichier des équipes.
vidéo du marathon de Cheverny
Salut,
Voici le montage vidéo du CIVC pour le marathon de Cheverny
Séance du 9 mai 2012 : VMA courte
N’oubliez pas, depuis la semaine dernière, RDV à la mare aux canards de Chevreuse.
Mercredi : autour de la retenue d’eau
VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Séance du 2 mai 2012 : VMA longue
ATTENTION : on établira nos quartiers d’été, RDV donc à la mare aux canards à Chevreuse et non plus sur le parking à St Rémy. Voir le plan ici.
Mercredi : bois de Méridon
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance du 25 avril 2012 : VMA courte séance pyramidale
Mercredi : sur Beauplan
VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
