Séance du 24/10 : VMA Courte – 4 séries de 6 fois 30’/20′

22 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan

Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 4 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing

Séance du 17/10 : Pyramide longue – 3’/5’/8’/5’/3′

15 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan

Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 1 série de 3′(1′)/5′(2′)/8′(2′)/5′(2′)/3′ (85%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min de footing

Séance du 10/10 : VMA courte – 2 séries de 8 fois 45″/30″

8 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan

Echauffement : 15 min allure footing et PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8 fois 45″(30″) à 100% VMA, récupération 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 03/10 : Travail de côte 3 séries de 5 montées

1 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, au domaine de la Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80 mètres) à 90% VMA et récupération en descente
Retour au calme : 15 min allure footing

Séance du 26/09 : 3 séries de 8 fois 1’/30”

24 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse – Beauplan

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8×1′(30”) à 90-100%VMA / Récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).