Sur Vossery, Vma longue et travail d’appuis
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 fois 5 min en terrain varié
Récup : 2min30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
Etirement : 30s mini par muscle
Séance de groupe, non définie
Belle course tout en foret, terrain souple, quelques souvenirs des semaines pluvieuses passées et des épingles à cheveux ( montée / descente /montée / ….) pour obtenir les 210m/450m D+.
Méteo ideale et organisation sans reproche. A refaire.
Florence D.
– Florence Dufrasnes boucle le 10 bornes en 1h02’36, se plaçant 70è/157 au scratch et 3è V1F !!
– Emmanuel Viossat boucle le 21 km en 1h36’18, 10è/354 au scratch, 3è V1H !!
– Philippe Richard en 2h09’41, 209è au scratch
– Philippe Ferrando en 2h24’56, 290è au scratch
Bravo à toutes et à tous.
Apparement, Emmanuel et Florence payent leur coup mercredi prochain. Emmanuel est trop fier d’être rentré dans le Cercle (des podiumistes ;)).
Le 17 juin dernier, une délégation du CIVC courait sur le 10 bornes et le semi de La course du plateau de Saclay.
Des podiums à gogo, et pas uniquement par catégorie.
Bravo à toutes et à tous ceux qui se sont arrachés sur cette course.
On me signale Janfy, qui saute partout et fait tout un foin pour 2 longueurs de lacets prises à Stéphane H.
| Scratch | Nom | Temps | Cat. | Cl./Cat. | Club |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Benjamin PIGEAU | 36'21 | SH | 1 | CEA SACLAY |
| 2 | Philippe FALLER | 38'15 | VH1 | 1 | CEA SACLAY |
| 3 | Stéphane CHUBERRE | 38'30 | VH1 | 2 | CIVC |
| ... | |||||
| 9 | Jean-Philippe MORAND | 40'07 | VH1 | 5 | CIVC |
| 10 | Stéphane HUET | 40'09 | VH2 | 1 | CIVC |
| 12 | Jean-Marc PINARD | 40'43 | SH | 3 | CIVC |
| ... | |||||
| 18 | Tristan BOUVARD | 45'41 | VH2 | 4 | CIVC |
| 20 | Loïc LETONNELIER | 46'47 | VH1 | 7 | CIVC |
| 26 | Lahouari BENMIMOUN | 50'09 | VH3 | 1 | CIVC |
| ... | |||||
| 37 | Florence DUFRASNES | 55'17 | VF1 | 1 | CIVC |
| 42 | Emeline GUYOT | 1h02'36 | SF | 1 | CIVC |
| ... | |||||
| 54 | Katia LE DONNE | 1h24'08 | Courir en duo |
| Scratch | Nom | Temps | Cat. | Cl./Cat. | Club |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Gwendal NIGEN | 1h19'48 | SH | 1 | US PALAISEAU |
| 2 | Philippe MILANI | 1h25'23 | VH1 | 1 | CIVC |
| 3 | Thierry HOUDIERE | 1h25'55 | SH | 2 | |
| ... | |||||
| 12 | Patrick VALLOT | 1h44'21 | VH1 | 4 | CIVC |
| 14 | Laëtitia BRECHET | 1h45'48 | SF | 1 | CIVC |
| 18 | Philippe RICHARD | 1h46'58 | VH2 | 5 | CIVC |
| ... | |||||
| 24 | Dominique DUMOUCHEL | 2h05'12 |
Ce week-end, Etienne Poignant s’est envoyé 177 bornes non-stop.
Finisher Grand Raid du Morbihan en 35h10 compris divers soins des pied repas et petite récupe .(je suis levé depuis vendredi matin 5h30 et à aujourd’hui [NdM(*): lundi] 23h45 sans sommeil : j’aurai mérité mon lit.
Etienne
VMA courte 30/30(vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
