Bulletin d’adhésion 2012/2013
Pour les gens pressés, vous le trouverez sur la page “Accueil”
Séance du 29 août 2012 : VMA courte
Mercredi
Séance sur : Méridon ou la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
– Débutants : 3 séries de 8
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
Séance du 22 août 2012 : endurance en petits groupes
Mercredi
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 1h10 en terrain varié
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
Séance du 15 août 2012 : VMA courte pyramidale
Mercredi
Séance sur : la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 4 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-1min(30)-30s(30),(90-100%fcmax)
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
Séance du 8 Août 2012 : travail au seuil
Mercredi
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 6 accélérations de 3min en terrain varié, (85%fcmax)
– Récup : 2’30”
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
