Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min/3min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Ce week-end couraient quelques CIVC sur les 16.5 km du Paris-Versailles.
Les résultats sont :
Bravo à toutes (où étaient les hommes bon sang ????) et à Eve qui pète un gros chrono et prend une place de choix dans notre tableau des records du club.
Dimanche dernier se sont croisés par hasard quelques CIVC sur cette course sympathique, dont les fonds bénéfices iront à la recherche contre la maladie de Crohn, dont est atteint le fils d’une des organisatrices.
Et donc, sous un beau soleil, les chronos ont donné :
– Sur le 17 km (plutôt 19 au compteur) :
Le podium se joue en 1h12-1h15
Françoise Lefebvre boucle le tout en 1h49 et se place 84è sur 116 participants.
– Sur le 8.5 (plutôt 9.5 au compteurs) :
Le podium se joue en 40-42 minutes
Jacques Michau termine en 46 minutes, 11è place sur 56 coureurs.
Jean-Louis Perrocheau termine en 1h06, 45è. Mais bon, il attendait un pote et en tant que bûcheron amateur, il discutait qualité du bois au ravito…
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 12 X 2 min/1min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pendant que certains batifolaient à la mer, d’autres préféraient l’air de la montagne. Agnès boucle les 29 km et 600D+ de la via podiensis en 3:03:28 -(134/447 – V1F 9/57) et Patrick en 3:32:10 (299/447 – V2H 47/54).
Commentaire d’Agnès : “C’était une très belle épreuve et nous espérons y emmener d’autres CIVC dans l’avenir.” A noter sur vos tablettes pour 2013 …
