Mercredi

Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 12 X 2 min/1min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)