Résultats de la R4C 2012

Et voilà, beaucoup de CIVC chez les bénévoles, et aussi beaucoup de coureurs 🙂
Bravo à tout le monde
Et un superbe podium pour Carine Semo, 2è au général !!

Class.TempsNomCatég.Class/CatégClubVit.
101:08:00OUBOUHOU YamnaSEF1RAMBOUILLET SPORTS14,65
201:08:53SEMO CarineSEF2OPTIMAX TRAINING14,46
301:13:07SATARAD FloreSEF3RUNNING ESSONNE13,62
. . .
2301:20:34SOULARD-AMICHOT EveV1F8CIV CHEVREUSE12,36
6101:25:49DETALLE ChristelleV1F20CIV CHEVREUSE11,61
6901:26:27CAMBUZAT Marie-LaureV1F25CIV CHEVREUSE11,52
8301:27:38BRAJON ChristineV1F35CIV CHEVREUSE11,37
14001:31:02CHAMPENOIS FabienneV1F61AS GE CGR10,94
23601:35:53DESEIGNE NathalieV1F109CIV CHEVREUSE10,39
41201:45:30ENSMINGER JoëlleV1F197CIV CHEVREUSE9,44
42601:46:09MOREL PeggySEF134CIV CHEVREUSE9,38
44501:47:11FAUCONNIER SarahV1F212CIV CHEVREUSE9,29
45001:47:33GENOTELLE NathalieV1F214CIV CHEVREUSE9,26
45701:48:00RUAS AnneSEF143CIV CHEVREUSE9,22
47201:49:08CORNETET ValerieV1F227CIV CHEVREUSE9,13
47501:49:19BONAVENT NellyV2F86CIV CHEVREUSE9,11
. . .
65902:20:11MUSSO ChantalV3F18ASVA SANOFI AVENTIS7,1
66002:21:33BIONDUCCI SylvieV1F2967,04
66102:27:33EYBOULET ChantalV1F297CCR 926,75

2012, 25 novembre - R4C - hommes

Class.TempsNomCatég.Class/CatégClubVit.
100:58:37CHELFI FaridSEM1EASQY16,99
200:59:12DETANGER EricSEM2AS DES BLEUETS LABATUTOIS16,82
300:59:18CAILLAUD AntoineESM1ECOLE POLYTECHNIQUE16,8
. . .
3801:08:05LEFEBVRE HervéV1M16CAES CNRS GIF14,63
7901:10:40FLIYOU MehdiSEM26CIV CHEVREUSE14,09
12101:13:17PINARD Jean-MarcSEM37CIV CHEVREUSE13,59
19101:15:53NAZAIRE Jena-YvesV1M80CIV CHEVREUSE13,13
19401:16:01COLIN OlivierSEM61DASSAULT SPORTS SURESNES13,1
22701:17:07GARDIN OlivierV1M96CIV CHEVREUSE12,92
41801:21:31GALLOT SylvainV1M166CIV CHEVREUSE12,22
52601:23:23HOUILLON Jean-MarieV1M213CIV CHEVREUSE11,94
61201:25:12HORLAIT StéphaneV2M124CIV CHEVREUSE11,69
65001:25:44POIGNANT EtienneV1M270CIV CHEVREUSE11,62
74501:27:16KAHAN RaphaelV2M158CASSIDIAN11,41
87201:29:42CUDELOU JérômeSEM272CIV CHEVREUSE11,1
102701:32:39SORIANO MarcV2M239CIV CHEVREUSE10,75
103201:32:41LEGER StéphaneSEM315CIV CHEVREUSE10,75
104001:32:47CHEVALIER YvesV3M40CIV CHEVREUSE10,73
111401:34:22FLAMENT StéphaneV1M444CIV CHEVREUSE10,55
114501:34:35BETHUNE StéphaneV2M270CIV CHEVREUSE10,49
114601:34:56NOIR NicolasSEM340CIV CHEVREUSE10,49
114801:34:57CHABRIER YvesSEM342CIV CHEVREUSE10,49
116801:35:21PICHON GuillaumeSEM346CIV CHEVREUSE10,45
128601:37:56BUSSON PascalV1M505CIV CHEVREUSE10,17
154601:48:03PERROCHEAU J-LouisSEM424CIV CHEVREUSE9,22
157501:51:52CHALLIER FrançoisV1M611CIV CHEVREUSE8,9
. . .
164402:11:02RODDE XavierV2M4417,6
164502:11:02LAVIRON FredericV1M6347,6
164602:20:02LABORIEUX LarrySEM445ASAP7,11

Résultats des Foulées de Courson

Voici les résultats des foulées de courson qui ont eu lieu le dimanche 18 novembre dernier.

Class.NomCatég., class/catégTempsClub
1VIMENEY GuillaumeSEH, 143'51s
2CURAN PaulV1H, 144'22sBONDOUFLE AC
3MALHERBE FlorentESH, 144'39s
. . .
11BOUVARD TristanV2H, 149'10sCIV CHEVREUSE
37HUET StephaneV2H, 752'33sCIV CHEVREUSE
44DOUCHET ThomasV1H, 1353'24sCIV CHEVREUSE
61PARMENTIER Jean-baptisteSEH, 2355' 5sCIV CHEVREUSE
92GARDIN OlivierV1H, 3256'51sCIV CHEVREUSE
152COLAS ThierryV1H, 541h 0'18sCIV CHEVREUSE
179CAMBUZAT Marie-laureV1F, 41h 1'20sCIV CHEVREUSE
224DETALLE ChristelleV1F, 51h 3'56sCIV CHEVREUSE
231BRECHET LaetitiaSEF, 101h 4'11sCIV CHEVREUSE
236DETALLE SylvainV1H, 861h 4'36sCIV CHEVREUSE
351MOREL PeggySEF, 231h13'29sCIV CHEVREUSE
352DUFRASNES FlorenceV1F1h13'29sCIV CHEVREUSE
364ASTESAN CarineSEF, 271h14'53sCIV CHEVREUSE
435STEPHAN GuylaineSEF, 43|1h22'49sCIV CHEVREUSE
471FOURNIER LEBLANC IsabelleV1F, 511h34'58s

Tristan nous pète un podium dans sa catégorie et quelques filles sont en planque juste derrière 🙂

Séance du 21 novembre 2012 : VMA longue

Mercredi

Séance sur : Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 8 X 3 min/1min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)

Séance du 14 novembre 2012 : VMA courte

Mercredi

Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min/1min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)