Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 20s/30s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Et voilà, beaucoup de CIVC chez les bénévoles, et aussi beaucoup de coureurs 🙂
Bravo à tout le monde
Et un superbe podium pour Carine Semo, 2è au général !!
| Class. | Temps | Nom | Catég. | Class/Catég | Club | Vit. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:08:00 | OUBOUHOU Yamna | SEF | 1 | RAMBOUILLET SPORTS | 14,65 |
| 2 | 01:08:53 | SEMO Carine | SEF | 2 | OPTIMAX TRAINING | 14,46 |
| 3 | 01:13:07 | SATARAD Flore | SEF | 3 | RUNNING ESSONNE | 13,62 |
| . . . | ||||||
| 23 | 01:20:34 | SOULARD-AMICHOT Eve | V1F | 8 | CIV CHEVREUSE | 12,36 |
| 61 | 01:25:49 | DETALLE Christelle | V1F | 20 | CIV CHEVREUSE | 11,61 |
| 69 | 01:26:27 | CAMBUZAT Marie-Laure | V1F | 25 | CIV CHEVREUSE | 11,52 |
| 83 | 01:27:38 | BRAJON Christine | V1F | 35 | CIV CHEVREUSE | 11,37 |
| 140 | 01:31:02 | CHAMPENOIS Fabienne | V1F | 61 | AS GE CGR | 10,94 |
| 236 | 01:35:53 | DESEIGNE Nathalie | V1F | 109 | CIV CHEVREUSE | 10,39 |
| 412 | 01:45:30 | ENSMINGER Joëlle | V1F | 197 | CIV CHEVREUSE | 9,44 |
| 426 | 01:46:09 | MOREL Peggy | SEF | 134 | CIV CHEVREUSE | 9,38 |
| 445 | 01:47:11 | FAUCONNIER Sarah | V1F | 212 | CIV CHEVREUSE | 9,29 |
| 450 | 01:47:33 | GENOTELLE Nathalie | V1F | 214 | CIV CHEVREUSE | 9,26 |
| 457 | 01:48:00 | RUAS Anne | SEF | 143 | CIV CHEVREUSE | 9,22 |
| 472 | 01:49:08 | CORNETET Valerie | V1F | 227 | CIV CHEVREUSE | 9,13 |
| 475 | 01:49:19 | BONAVENT Nelly | V2F | 86 | CIV CHEVREUSE | 9,11 |
| . . . | ||||||
| 659 | 02:20:11 | MUSSO Chantal | V3F | 18 | ASVA SANOFI AVENTIS | 7,1 |
| 660 | 02:21:33 | BIONDUCCI Sylvie | V1F | 296 | 7,04 | |
| 661 | 02:27:33 | EYBOULET Chantal | V1F | 297 | CCR 92 | 6,75 |
| Class. | Temps | Nom | Catég. | Class/Catég | Club | Vit. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:58:37 | CHELFI Farid | SEM | 1 | EASQY | 16,99 |
| 2 | 00:59:12 | DETANGER Eric | SEM | 2 | AS DES BLEUETS LABATUTOIS | 16,82 |
| 3 | 00:59:18 | CAILLAUD Antoine | ESM | 1 | ECOLE POLYTECHNIQUE | 16,8 |
| . . . | ||||||
| 38 | 01:08:05 | LEFEBVRE Hervé | V1M | 16 | CAES CNRS GIF | 14,63 |
| 79 | 01:10:40 | FLIYOU Mehdi | SEM | 26 | CIV CHEVREUSE | 14,09 |
| 121 | 01:13:17 | PINARD Jean-Marc | SEM | 37 | CIV CHEVREUSE | 13,59 |
| 191 | 01:15:53 | NAZAIRE Jena-Yves | V1M | 80 | CIV CHEVREUSE | 13,13 |
| 194 | 01:16:01 | COLIN Olivier | SEM | 61 | DASSAULT SPORTS SURESNES | 13,1 |
| 227 | 01:17:07 | GARDIN Olivier | V1M | 96 | CIV CHEVREUSE | 12,92 |
| 418 | 01:21:31 | GALLOT Sylvain | V1M | 166 | CIV CHEVREUSE | 12,22 |
| 526 | 01:23:23 | HOUILLON Jean-Marie | V1M | 213 | CIV CHEVREUSE | 11,94 |
| 612 | 01:25:12 | HORLAIT Stéphane | V2M | 124 | CIV CHEVREUSE | 11,69 |
| 650 | 01:25:44 | POIGNANT Etienne | V1M | 270 | CIV CHEVREUSE | 11,62 |
| 745 | 01:27:16 | KAHAN Raphael | V2M | 158 | CASSIDIAN | 11,41 |
| 872 | 01:29:42 | CUDELOU Jérôme | SEM | 272 | CIV CHEVREUSE | 11,1 |
| 1027 | 01:32:39 | SORIANO Marc | V2M | 239 | CIV CHEVREUSE | 10,75 |
| 1032 | 01:32:41 | LEGER Stéphane | SEM | 315 | CIV CHEVREUSE | 10,75 |
| 1040 | 01:32:47 | CHEVALIER Yves | V3M | 40 | CIV CHEVREUSE | 10,73 |
| 1114 | 01:34:22 | FLAMENT Stéphane | V1M | 444 | CIV CHEVREUSE | 10,55 |
| 1145 | 01:34:35 | BETHUNE Stéphane | V2M | 270 | CIV CHEVREUSE | 10,49 |
| 1146 | 01:34:56 | NOIR Nicolas | SEM | 340 | CIV CHEVREUSE | 10,49 |
| 1148 | 01:34:57 | CHABRIER Yves | SEM | 342 | CIV CHEVREUSE | 10,49 |
| 1168 | 01:35:21 | PICHON Guillaume | SEM | 346 | CIV CHEVREUSE | 10,45 |
| 1286 | 01:37:56 | BUSSON Pascal | V1M | 505 | CIV CHEVREUSE | 10,17 |
| 1546 | 01:48:03 | PERROCHEAU J-Louis | SEM | 424 | CIV CHEVREUSE | 9,22 |
| 1575 | 01:51:52 | CHALLIER François | V1M | 611 | CIV CHEVREUSE | 8,9 |
| . . . | ||||||
| 1644 | 02:11:02 | RODDE Xavier | V2M | 441 | 7,6 | |
| 1645 | 02:11:02 | LAVIRON Frederic | V1M | 634 | 7,6 | |
| 1646 | 02:20:02 | LABORIEUX Larry | SEM | 445 | ASAP | 7,11 |
Voici les résultats des foulées de courson qui ont eu lieu le dimanche 18 novembre dernier.
| Class. | Nom | Catég., class/catég | Temps | Club |
|---|---|---|---|---|
| 1 | VIMENEY Guillaume | SEH, 1 | 43'51s | |
| 2 | CURAN Paul | V1H, 1 | 44'22s | BONDOUFLE AC |
| 3 | MALHERBE Florent | ESH, 1 | 44'39s | |
| . . . | ||||
| 11 | BOUVARD Tristan | V2H, 1 | 49'10s | CIV CHEVREUSE |
| 37 | HUET Stephane | V2H, 7 | 52'33s | CIV CHEVREUSE |
| 44 | DOUCHET Thomas | V1H, 13 | 53'24s | CIV CHEVREUSE |
| 61 | PARMENTIER Jean-baptiste | SEH, 23 | 55' 5s | CIV CHEVREUSE |
| 92 | GARDIN Olivier | V1H, 32 | 56'51s | CIV CHEVREUSE |
| 152 | COLAS Thierry | V1H, 54 | 1h 0'18s | CIV CHEVREUSE |
| 179 | CAMBUZAT Marie-laure | V1F, 4 | 1h 1'20s | CIV CHEVREUSE |
| 224 | DETALLE Christelle | V1F, 5 | 1h 3'56s | CIV CHEVREUSE |
| 231 | BRECHET Laetitia | SEF, 10 | 1h 4'11s | CIV CHEVREUSE |
| 236 | DETALLE Sylvain | V1H, 86 | 1h 4'36s | CIV CHEVREUSE |
| 351 | MOREL Peggy | SEF, 23 | 1h13'29s | CIV CHEVREUSE |
| 352 | DUFRASNES Florence | V1F | 1h13'29s | CIV CHEVREUSE |
| 364 | ASTESAN Carine | SEF, 27 | 1h14'53s | CIV CHEVREUSE |
| 435 | STEPHAN Guylaine | SEF, 43| | 1h22'49s | CIV CHEVREUSE |
| 471 | FOURNIER LEBLANC Isabelle | V1F, 51 | 1h34'58s |
Tristan nous pète un podium dans sa catégorie et quelques filles sont en planque juste derrière 🙂
Séance sur : Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 8 X 3 min/1min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min/1min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
