Mercredi
Séance sur : Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 8 X 3 min/1min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur : Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 8 X 3 min/1min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe : 12,6 km/h de moyenne générale sur les 8 séries, avec un minimum à 12,4 et un maximum à 12,9. Au total, 11,3km parcourus.