Séance toujours sur St Rémy, la prochaine à Chevreuse
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Sur Beauséjour :
VMA courte 45/30 (vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 8 X 45/30s à 100% VMA (débutants 3 séries de 5 ou : footing 30-40min avec 12 accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Hop, hop, avec un peu de retard, un récit, et des photos, de Peggy pour cette course de Voisins :
Six CIVC (Jean Marie, Marc, Véronique, Fabienne, Pascale et Peggy, dans l’ordre d’arrivée) se sont retrouvés au départ de la Course du printemps de Voisins ce dimanche 31 mars pour un 15 Km pour la majorité en chemin forestiers. Même si le printemps n’était pas tout à fait au rendez vous… le soleil était bien là mais la température avoisinait le 0°C.
A l’arrivée nous avons eu droit à des récompenses en relation avec l’actualité : un sujet en chocolat, et une fleur de printemps pour les dames.
A noter le podium de Véronique, 2ème de sa catégorie.
Bravo à tous.
| Course de Printemps | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Class. scratch | Prénom Nom | Club | Temps | Catégorie et classement | Moyenne (km/h) |
| 1 | Gregory Cheval | EA SQY | 51'08" | SEM - 1er | 17,6 |
| 96 | Jean-Marie Houillon | CIVC | 1h08'24" | V1M - 33ème | 13,0 |
| 126 | Marc Pontier | CIVC | 1h11'24" | V1M - 45ème | 12,6 |
| 155 | Véronique Pernes | CIVC | 1h13'35" | V2 F - 2ème | 12,2 |
| 159 | Fabienne Champenois | CIVC | 1h13'54" | V1F - 6ème | 12,2 |
| 168 | Pascale Houillon | CIVC | 1h15'10" | V1 F - 8ème | 12,0 |
| 287 | Peggy Morel | CIVC | 1h28'04" | V1F - 24ème | 10,2 |
| 289 | Fajira Boudon | Orange Opéra | 1h50'45" | V2 F - 10ème | 8,1 |
