27 Mai, 2016 | Conseils, Vidéos
Au mois d’Avril, la plate forme France Universite Numérique a mis en ligne un MOOC (Massive Open Online Course) sur le sujet du “Entrainement en Trail et UltraTrail”, prepare par l’Universite Paul Sabatier de Toulouse, présenté par des traileurs et agrémenté d’interviews de médecins, kiné, nutritionnistes…etc…
Deux membres du CIVC (au moins) ont suivi ce MOOC et l’ont trouvé informative et de qualité.
Un MOOC est un cours en ligne sous forme de videos ( typ. < 15’ ), de ressources diverses et d’opportunités d’évaluation et d’interactivité.
Les ressources du MOOC ( dont les videos, transcripts du texte et “slides” ) restent disponibles à disposition des personnes qui se sont inscrites ( gratuitement ) au MOOC.
Le bureau du CIVC a téléchargé l’ensemble des ressources. Seuls les Quizz et l’interactivité ne sont plus accessibles lorsqu’on visualise ces ressources en dehors de la plateforme et de la fenêtre de diffusion.
L’ensemble tient sur 130 fichiers occupant un espace de 7 GB.
Si certains d’entre vous sont intéressés pour obtenir une copie de ces videos et documents, vous pouvez faire parvenir un disque externe ou une carte SD de plus de 7 GB à l’un des membres du bureau. Il ou elle vous sera restituée avec une copie des ressources téléchargées.
10 Mai, 2016 | Divers
Bonjour à tous,
L’assemblée générale du CIVC aura lieu le mercredi 15/06 à Chevreuse. Plus de détails à venir mais réservez d’ores et déjà cette date !
Bien à vous,
Le bureau
11 Avr, 2016 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Bleauplan Saint Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations.
Fartleck possible
6 Avr, 2016 | Divers, Photos, Résultats, Témoignages
Nous étions une dizaine du CIVC à parcourir les 15 Kms , parcours sympa avec deux tiers du parcours en chemin forestier sans trop de difficultés.
A l’arrivé une jolie fleur de printemps ( primevère ) était offerte pour les filles, un bonnet pour tous.
Bravo à tous
La Course du Printemps - Voisins le Bretonneux - 15 Km
| Clt Gn | Prnom | Nom | Temps | Cat | Pl Cat | Km / h | Club |
| 1 | Irondino | MARTINS | 0H52 | V1M | 1 | 17,2 | |
| | | | | | | |
| 121 | tienne | POIGNANT | 1H10 | V1M | 39 | 12,8 | CIV Chevreuse
|
| 126 | Jean-Louis | VIRLICHIE | 1H11 | V3M | 6 | 12,7 | CIV Chevreuse |
| 163 | Christine | BRAJON | 1H13 | V1F | 6 | 12,3 | CIV Chevreuse |
| 170 | Marc | PONTIER | 1H13 | V1M | 58 | 12,2 | CIV Chevreuse |
| 190 | Eric | OHAYON | 1H14 | V2M | 37 | 12 | CIV Chevreuse |
| 250 | Jean-Michel | ROFFI | 1H20 | V2M | 50 | 11,2 | CIV Chevreuse |
| 396 | Valrie | CHEVALIER | 1H33 | V2F | 18 | 9,6 | CIV Chevreuse |
| 397 | Peggy | MOREL | 1H33 | V1F | 44 | 9,6 | CIV Chevreuse |
| 398 | Florence | DUFRASNES | 1H33 | V2F | 19 | 9,6 | CIV Chevreuse |
| 401 | veline | MAUDUIT | 1H34 | V1F | 46 | 9,6 | CIV Chevreuse |
| | | | | | | |
| 442 | Marie | PICHON | 1H53 | SEF | 40 | 8 | |
6 Avr, 2016 | Fractionné du mercredi
C’est reparti à toute vitesse :-), nouveau trimestre, nouveau programme, merci Joss
Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)