MOOC “Entrainement au Trail et UltraTrail”

Au mois d’Avril, la plate forme France Universite Numérique a mis en ligne un MOOC (Massive Open Online Course) sur le sujet du “Entrainement en Trail et UltraTrail”, prepare par l’Universite Paul Sabatier de Toulouse, présenté par des traileurs et agrémenté d’interviews de médecins, kiné, nutritionnistes…etc…

Deux membres du CIVC (au moins) ont suivi ce MOOC et l’ont trouvé informative et de qualité.

Un MOOC est un cours en ligne sous forme de videos ( typ. < 15’ ), de ressources diverses et d’opportunités d’évaluation et d’interactivité.

Les ressources du MOOC ( dont les videos, transcripts du texte et “slides” ) restent disponibles à disposition des personnes qui se sont inscrites ( gratuitement ) au MOOC.

Le bureau du CIVC a téléchargé l’ensemble des ressources. Seuls les Quizz et l’interactivité ne sont plus accessibles lorsqu’on visualise ces ressources en dehors de la plateforme et de la fenêtre de diffusion.
L’ensemble tient sur 130 fichiers occupant un espace de 7 GB.

Si certains d’entre vous sont intéressés pour obtenir une copie de ces videos et documents, vous pouvez faire parvenir un disque externe ou une carte SD de plus de 7 GB à l’un des membres du bureau. Il ou elle vous sera restituée avec une copie des ressources téléchargées.

Assemblée Générale du CIVC

Bonjour à tous,

L’assemblée générale du CIVC aura lieu le mercredi 15/06 à Chevreuse. Plus de détails à venir mais réservez d’ores et déjà cette date !

Bien à vous,

Le bureau

Séance du 13/04 : Vma longue 5 séries de 4 min (T= 20min)

Mercredi : sur Bleauplan Saint Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations.
Fartleck possible

La Course du Printemps à Voisin le Bretonneux – 31 Mars 2016

Nous étions une dizaine du CIVC à parcourir les 15 Kms , parcours sympa avec deux tiers du parcours en chemin forestier sans trop de difficultés.

A l’arrivé une jolie fleur de printemps ( primevère ) était offerte pour les filles, un bonnet pour tous.

Bravo à tous

La Course du Printemps - Voisins le Bretonneux - 15 Km

Clt G‚nPr‚nomNomTempsCatPl CatKm / hClub
1IrondinoMARTINS0H52V1M117,2
121tiennePOIGNANT1H10V1M3912,8CIV Chevreuse
126Jean-LouisVIRLICHIE1H11V3M612,7CIV Chevreuse
163ChristineBRAJON1H13V1F612,3CIV Chevreuse
170MarcPONTIER1H13V1M5812,2CIV Chevreuse
190EricOHAYON1H14V2M3712CIV Chevreuse
250Jean-MichelROFFI1H20V2M5011,2CIV Chevreuse
396Val‚rieCHEVALIER1H33V2F189,6CIV Chevreuse
397PeggyMOREL1H33V1F449,6CIV Chevreuse
398FlorenceDUFRASNES1H33V2F199,6CIV Chevreuse
401velineMAUDUIT1H34V1F469,6CIV Chevreuse
442MariePICHON1H53SEF408

Séance du 06/04 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (T= 18min)

C’est reparti à toute vitesse :-), nouveau trimestre, nouveau programme, merci Joss

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)