Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Merci Francoise ! ( on a déchiré !! )
Pour mon groupe, par série : 14,9 15,0 et 15,0 km/h
Beauplan je suppose pour du 20/30.