1 Oct, 2013 | Conseils
I. Métabolisme musculaire et VMA ?
Pour être efficace et produire un effort, nos muscles ont besoin d’énergie.
Il existe trois filières différentes qui assurent la fourniture d’énergie aux cellules musculaires. Ces trois processus sont exploités dans des proportions très différentes selon l’activité pratiquée et l’intensité requise.
– La filière anaérobie alactique: c’est un mode de fonctionnement du muscle sans apport d’oxygène et sans production d’acide lactique.
En général la quantité d’énergie produite est très importante et s’effectue dans un très court laps de temps (inférieur à 30s). C’est par exemple la filière sollicitée par l’athlète lanceur de poids.
– La filière anaérobie lactique: ce deuxième métabolisme permet d’utiliser le glycogène (glucose) sans apport d’oxygène. Cette réaction provoque la production d’acide lactique qui
s’accumule jusqu’à la réduction voire le blocage du rendement musculaire (système de sécurité). L’énergie produite est importante et utilisable plus longuement; 1 à 3 minutes. Les douleurs musculaires, les tremblements et les sensations de brûlure (acidose) sont difficiles à supporter. Les athlètes coureurs de 400m, 800m, 1500m, les nageurs de 100m, 200m, cherchent à améliorer la tolérance du muscle à l’accumulation d’acide lactique dans ce type d’effort.
– La filière aérobie: Pour nous, les coureurs de fond c’est la filière prédominante sur les deux autres.
Ce processus utilise l’oxygène en continu pour transformer l’énergie. Le coureur à pied a donc tout intérêt à développer au maximum la quantité d’oxygène utilisable (VO2max).
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse atteinte par le coureur lorsque son organisme est à son niveau maximum de consommation d’oxygène (VO2max).
La VMA est donc une indication précise qui détermine les intensités de travail lors des entraînements. C’est une limite que chaque sportif peut repousser grâce à l’entraînement.
Cependant la VMA est dépendante de nombreux autres paramètres: la fréquence et le débit cardiaque, la vascularisation (nombre de capillaires dans les muscles), les débits expiratoires et inspiratoires, le niveau d’oxydation cellulaire qui limite la consommation d’oxygène par les cellules, la coordination et la maîtrise optimisée du geste sportif ainsi que la charge pondérale. Une grande maîtrise du geste permet aussi d’obtenir une amélioration des résultats.
A mardi prochain pour la suite…
30 Sep, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi
Sur Beauplan :
VMA courte (vitesse)
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s/30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
– Débutants : footing 30-40min avec 10 accélérations de 30s
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
29 Sep, 2013 | Résultats
Mieux vaut tard que jamais pour annoncer un pod : le samedi 10 août, Nelly s’est illustrée sur la verticale de Val Thorens avec une 2nde place dans sa catégorie. Remarquez qu’elle a été particulièrement polie avec la 1ère.
« La définition du kilomètre vertical est simple : 1 000 mètres de dénivellation sur la plus courte distance possible à effectuer contre la montre. Le départ pour les 1000 mètres de dénivellation se fait sous la forme d’un départ groupé et chronométré. Un même objectif à portée de regard tout là-haut : la Cime Caron. Une fois au sommet, soufflez et regardez autour de vous : un panorama à 360° sur plus de 1000 sommets des Alpes françaises, italiennes et suisses. »
1 | 1/SEN H | Chauvet Pierre | | 45 :13 :17 |
2 | 1/JEU H | Hudry Florian | | 47 :02 :56 |
146 | 1/V2F | Hablot Catherine | | 1 :22 :22 |
148 | 2/V2F | Bonavent Nelly | CIVChevreuse | 1 :22 :40 |
219 | 8/V2F | Cretin Liliane | | 2 :27 :30 |
23 Sep, 2013 | Divers, Résultats
Dimanche matin, dix représentants du CIVC se sont retrouvés sur la ligne de départ de la foulée des 2 bois à Villebon sur Yvette pour la première course de la saison offerte par l’assoc. En l’honneur, Hervé a décroché une 3ème place au scratch sur le “petit”. Le parcours, boisé, pas plat et pas toujours très roulant, est agréable si on fait abstraction des avions, la course est bien organisée et l’ambiance sympa. En réalité, le 8,5 est plus près de 9 km et le garmin affiche 17,8 km pour le 17. Particularité : la course étant suffisamment sponsorisée pour financer l’achat des lots, les ravitos et autres frais, l’intégralité des inscriptions est reversée au profit d’une association de lutte contre la maladie de Crohn.
1 | AGIUS | Damien | V1M | | 00:40:03 |
2 | CHUPIN | Antoine | SEM | | 00:40:14 |
3 | LEFEBVRE | Herve | V1M (2/14) | CIVChevreuse | 00:40:30 |
26 | LEGER | Stephane | SEM (12/20) | CIVChevreuse | 00:51:30 |
38 | FRANIATTE | Dominique | V2M (6/12) | CIVChevreuse | 00:55:32 |
58 | MOREL | Peggy | V1F (6/16) | CIVChevreuse | 01:03:12 |
81 | HANRIO | Marc | V2M (6/12) | | 01:27:52 |
1 | MAGDA | Theo | CAM | | 01:13:49 |
2 | FILALI | Rachid | SEM | | 01:14:18 |
3 | CASTEX | Bastien | SEM | | 01:14:43 |
43 | PARMENTIER | Jean-Baptiste | SEM (16/35) | CIVChevreuse | 01:33:56 |
67 | MICHAU | Jacques | SEM (26/35) | CIVChevreuse | 01:41:05 |
101 | BILLER | Emmanuelle | SEF (5/7) | CIVChevreuse | 01:54:03 |
102 | CHEVALIER | Yves | V3M (5/7) | CIVChevreuse | 01:54:04 |
112 | LEFEBVRE | Francoise | V1F (8/9) | CIVChevreuse | 01:56:26 |
120 | DUFRASNE | Florence | V1F (9/9) | CIVChevreuse | 02:07:17 |
125 | COTTEREAU | Jean-Francois | V1M | | 02:18:18 |
23 Sep, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi : bois du Claireau à définir car RDV parking Espace Jean Racine
Vma longue 2 fois( 6×2/1′)
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 6 fois 2min(1min),(80-90%fcmax)
débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)