Séance du 19/8 : Vma courte 3 séries 30/30

17 Août, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur retenue d’eau

Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 12fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)

Séance du 12/8 : ENDURANCE en PETIT GROUPE

10 Août, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement:20 min allure footing
1h20 en terrain varié+accélérations
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 5/8 : Fartleck (trail) et travail d’appui

3 Août, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement:20 min allure footing
10 fois 2min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 1min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)

Séance du 29/7 : Vma courte 3 séries 30/30

27 Juil, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur retenue d’eau

Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 12fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 15 juillet : VMA courte

13 Juil, 2015 | Fractionné du mercredi

Pardonnez le style télégraphique, les prochaines séances seront mieux annoncées :

A la retenue d’eau :

Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
4 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle