Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 4 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)
Rectificatif : 11,7 12,0 12,0 12,0 et 12,6
Pour mon groupe, par série : 11,7 12,0 12,0 et 12,6 km/h .