Mercredi : sur La Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)