Séance du 11/11 : Vma courte 3 séries de 8x(30/30)

9 Nov, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing+PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s/30 à 90-100%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 4/11 : Vma longue 4 fois 5 minutes

2 Nov, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 4 fois 5 min à 85 %VMA, récup: 2,30 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 28/10 : Vma courte 3 séries de 6 fois 30/20

26 Oct, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 15 min allure footing+PPG et gainage
Séance : 3 séries de 6X 30/20 à 110 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 21/10 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2

19 Oct, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 15 min allure footing +PPG et gainage
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(85%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 14/10 : Vma courte 2 séries de 8×45’/30

12 Oct, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8×45’/30 à 100% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 7/10 : Vma longue 5 séries de 4 minutes

5 Oct, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4 minutes à 90 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)