Mercredi : sur Allées bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pour mon petit groupe bien groupé : 10,8 (démarrage en côte) , 11,7 11,3 11,6 et 12,4 km/h , soit une moyenne générale de 11,5 km/h. Vu le terrain, c’est pas mal !