Séance du 13/04 : Vma longue 5 séries de 4 min (T= 20min)

11 Avr, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bleauplan Saint Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations.
Fartleck possible

Séance du 06/04 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (T= 18min)

6 Avr, 2016 | Fractionné du mercredi

C’est reparti à toute vitesse :-), nouveau trimestre, nouveau programme, merci Joss

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 30/3 : Vma courte 1 série de 12×1’30 (t=18′)

28 Mar, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (2h00)

Séance du 23/3 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3 (t=24′)

21 Mar, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)