Séance du 17/10 : Pyramide longue – 3’/5’/8’/5’/3′
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 1 série de 3′(1′)/5′(2′)/8′(2′)/5′(2′)/3′ (85%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 10/10 : VMA courte – 2 séries de 8 fois 45″/30″
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min allure footing et PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8 fois 45″(30″) à 100% VMA, récupération 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 03/10 : Travail de côte 3 séries de 5 montées
Mercredi, au domaine de la Guiterie
Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80 mètres) à 90% VMA et récupération en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Séance du 26/09 : 3 séries de 8 fois 1’/30”
Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse – Beauplan
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8×1′(30”) à 90-100%VMA / Récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Séance du 19/09 : VMA Longue – Pyramide 2’/4’/6’/4’/2′
Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à 80%-90%VMA
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Dimanche 16 septembre – Sortie à Chevreuse maintenue
Pour ceux qui le souhaitent, le rendez vous à la mare aux canards à 9h30 est bien confirmé malgré la sortie des sentiers de l’Yvette.
Bonne sortie.
