Échauffement
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20secs(30secs) à 105% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 2 séries de 6 fois 2min(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
C’est une dizaine de coureurs qui ont suivi Eric en lieu et place de la traditionnelle séance de fractionné du mercredi soir.
Au programme : Découverte des bâtons de trail
Nous nous sommes tous donc remémoré les cours de physique avec “la force” ( flèche en carton que vous pouvez observer sur les photos), opposée à la poussée du bâton Puis nous avons appris à distinguer les différents types de bâtons existants, à les choisir en fonction de notre besoin, et à les régler selon la morphologie de chacun. Figurez vous qu’il y a un bâton droit et un bâton gauche !
Enfin nous avons pratiqué : monter, descendre, monter, descendre, monter, descendre … il y a une dynamique à acquérir … puis nous voilà prêts à gravir des montagnes … euh non … enfin pas encore … un peu d’entrainement sera encore nécessaire!
Pour conclure et ne plagier personne, je crois qu’il ne faut retenir qu’une chose : “ce qui est le plus important d’après Mr Bouisset, c’est le planté du bâton” 😉
Merci à Eric pour cette chouette séance.
Échauffement
Séance : 2 séries de 10x1min (30″) à 90-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% VMA avec une récupération durant les descentes.
Retour au calme
