Séance du 09/01 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 minutes
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85% VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 02/01 : VMA Courte – 3 séries de 8 fois 45″/30″ et… Bonne année!
Mercredi à Beau séjour
Echauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 45″/30” à 95-100%VMA, avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme
> Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche (06/01) :)!
Séance du 26/12 : VMA courte – 1 série de 12×1’30+éducatifs
Mercredi à Beauplan, entre deux bûches de noël !
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 1 série de 12 fois 1’30″/(45″) à 90%VMA
Retour au calme : 15 min de footing
Gym du vendredi / 21 décembre 2018
Vendredi, réunissons nous tous pour la dernière séance de gym de 2018 à 18h30, salle Fernand léger (comme d’habitude) avec des chaussures étincelantes et des sourires lumineux.
>> C’est Noël, il faut que ça brille ! <<
Et pour faire scintiller… la sueur c’est pas mal non plus ?! Ehehe.
Sophie
Séance du 19/12 : Pyramide 2’/4’/6’/4’/2′
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 1 série de 2′(1′)/4′(2′)/6′(2′)/4′(2′)/2′ à 85% VMA
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 12/12 : VMA longue – 5 séries de 4 minutes
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4′ à 90 %VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
