Séance du 01/08 : Pyramide longue – 2’/4’/6’/4’/2′

30 Juil, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, Bois de Méridon

Échauffement
Séance : 1 pyramide longue – 2′(1′) / 4′(1′) / 6′(2′) / 4′(1′) / 2′ à 80-90% de VMA.
Retour au calme

Séance du 25/07 : VMA courte – 4 séries de 5x(1’/30″) (R=2′)

23 Juil, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à la retenue d’eau

Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1′(30″) à 90-100% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme

RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).

Séance du 18/07 : VMA longue – 1 série de 4×5′ (R=2′)

16 Juil, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, Allées bois du Claireau ou Château de la Madeleine

Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5′ à 80-90% VMA avec une récupération de 2′ entre les séries.
Retour au calme

Séance du 11/07 – Pyramide – 4x(30″/1’/2’/1’/30″) (R=2′)

9 Juil, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à la retenue d’eau

Échauffement
Séance : 4 séries de 30″(30″)/1′(30″)/2′(1′)/1′(30″)/30″ à 90-100% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme

RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).

Séance du 04/07 : VMA longue – 1 série de 6×3′ (R=2′)

2 Juil, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, Au Bois de Vossery

Échauffement
Séance : 1 série de 6×3 min à 85-90% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme

Séance du 27/06 : VMA courte – 1 série de 12×1’30″(r=45″)

25 Juin, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 12×1’30”, r=45″ à 90% de VMA.
Retour au calme.

RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).