Test VMA – Hiver 2018 – 24/11/18

23 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Tests et VMA

Le mercredi soir il y a toujours la consigne de courir à 80%, 90%, 100% voire même 110% de VMA.

Comment faire si vous ne connaissez pas votre VMA ?

La Réponse : Venir au Stade de Gif le 24 novembre pour courir et découvrir votre Vitesse Maximale Aérobie !
Nous commencerons à 10h.
Pour ceux qui ne connaissent pas le stade et également pour ceux qui veulent un très léger footing avant, rendez vous à 9h40 pour un départ à 9h42 au parking de Bricomarché à Courcelle.
Pour organiser au mieux ce test, veuillez vous inscrire pour indiquer votre participation via ce Doodle : Lien pour s’inscrire.
Coût de l’évènement : votre souffle.
Attention : pour participer à cet événement, il faut être adhérent du CIVC et à jour dans sa cotisation pour l’année 2018/2019.
A très vite!
Au moins à 150% de VMA, non?

Informations – Sortie de Dimanche 18/11/18

16 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Sortie longues du dimanche

Pour celles et ceux qui ne participent pas à la Route des 4 Châteaux dimanche, que ce soit comme coureur ou comme bénévole, nous vous proposons de délocaliser notre sortie de dimanche 18/11 pour un départ de Dampierre au lieu de Chevreuse.

En effet, il sera difficile voire impossible de se garer sur notre lieu de rendez-vous habituel (même si le départ de la R4C sera donné de St-Rémy on peut s’attendre à ce que les parkings à Chevreuse soient aussi pris d’assaut).

Rendez-vous à 9h30 à la demi-lune en face du Château de Dampierre pour une sortie de 1 h 15 à 1 h 30.

Prenez vos précautions pour sortir de Chevreuse et rejoindre Dampierre, il y aura sûrement des restrictions de circulation dues à la course.

A dimanche !

Séance du 07/11 : Travail d’allures – 3 séries progressives : (2′-2′-2′-1′-20”) – Jogging (65%) / Footing (70%) / Seuil (80 %) / Vitesse (100%) / Sprint (110%)

5 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan

Échauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance : 3 séries de :
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)

Retour au calme : 15 min allure footing