Entrainements et conseils | CIV Chevreuse

Séance du 05/01/22 : Vma courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)

2 Jan, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Piste Cyclabe -St Rémy – Chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 0

Séance du 29/12/21 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

26 Déc, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 22/12/21 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

19 Déc, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : La Guiterie
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 15/12/21 : Vma longue séance pyramidale 1/3/4/5/4/3/1 (t=19′)

12 Déc, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 08/12/21 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse

5 Déc, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 01/12/21 : Vma longue séance pyramidale:1/2/4/6/4/2/1 (t=20′)

28 Nov, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1) ,(85%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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