- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
