31 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
-
Echauffement: 20 min
-
3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
24 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
-
Echauffement: 20 min
-
1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
(Débutants : footing 50min avec 5 accélérations en pyramide)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
17 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
-
Echauffement: 20 min
-
2 séries de 8 X 20s progressif 85 à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les 2 séries
(Débutants : footing 40min avec 5 accélérations)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
10 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
-
Echauffement: 20 min
-
3 X 10 min à 95% VMA
récup 3 min entre les séries
(débutants 3 X 8 min)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
3 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
-
Echauffement: 20 min
-
1 séries de 12 X 2 min à 100% VMA
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
(débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
26 Sep, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
-
Echauffement: 20 min
-
3 séries de 8 min à 90% VMA
récup 3 min entre les séries
(débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations)
-
retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
