Séance du 14 mars : VMA longue
Ce mercredi, sur beauséjour, on fera 3 * 7 * 1’/1′ à 105% de la VMA
2 séries pour les débutants
Récup de 1’30” entre les 3 blocs
Séance du 7 mars : VMA courte
Sur beauplan,
3 * 10 * 30″/30″ à 100%
Récup de 3 minutes entre les séries.
Débutants : 3*8*30/30 fois seulement
Séance du 29 février : VMA longue
Sur beauplan,
5 * 5′ à 95% de la VMA ; récup 2’30”
4 séries pour les débutants, seulement.
Séance du 22 février : travail de côte
Ce mercredi, ce sera dans un endroit où ça monte 🙂
2 blocs de 5 montées, avec accélération sur le plat et récup’ en descente.
2’30” de récup entre les 2 blocs.
Séance du 15 février : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ce sera sur beauplan, une grosse pyramide de 2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2′ à 95% de la VMA.
Récup 2′, a-t-il écrit… je suppose que ce sera de l’ordre de 1′ entre chaque chrono, peut-être 2′ après la 6′ ? à voir
En cas de verglas ou neige ; semi de Bullion, Rambouillet
Jack,
suite et fin pour les photos de ce matin. Peux tu préciser qu’en cas de neige ou de verglas mercredi soir, frontale et forêt pour le groupe. De plus, je récupère toutes les inscriptions pour le semi de Bullion et du 10 km de Rambouillet ce mercredi soir. Après cette date, les retardataires se prendront en charge. Sportes toi bien,
Chubby
