Vma courte séance pyramidale
– Echauffement:25 min allure footing
– 3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
– Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Bonne année !!!
Allez hop, on ne faiblit pas, on vient courir dès la première séance 2014. Non mais. Ca va bien de se gaver de dinde aux marrons et de ne pas assumer.
La séance du 1er est décalée au 2 janvier, 20h30 à St Rémy
Allez hop, on vient courir pour oublier les débordements des jours précédents !!!
ATTENTION, séance décalée au jeudi 26 à 9h30 à la mare aux canards. La séance sera un footing.
Endurance, terrain varié (1h15)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 2min30s entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour les marathoniens du CivC :
http://www.runnersworld.fr/category/coaching/
Pascal Leproust.
