Mercredi : sur ou retenue d’eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour la partie du groupe à mon niveau, vitesse moyenne sur les 12 séries : 12,9 km/h . Vitesse régulière, donc il y en a qui ont accéléré …