Séance du 25 novembre 2009 : pyramidale longue

23 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 18 novembre 2009 : VMA courte

16 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
  • Récup de 2 entre chaque bloc
  • Débutants : 8 par bloc, pas 10
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 11 novembre 2009 : VMA longue

9 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 1 série de 6 * 4 min.
  • Récup de 2′ entre chaque série
  • Débutants : 5 * 4′ uniquement.
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 4 novembre 2009 : Pyramidale courte

2 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauséjour.

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(45″) / 2′(1′) / 1’30″(45″) / 1′(30″) / 30″(30″)
  • Récup de 2’30” entre chaque bloc
  • Débutants : 2 blocs uniquement.
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 28 octobre 2009 : Travail au seuil

26 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil ; plateau de St Rémy

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 1 série de 3 * 8′
  • Récup de 2’30” entre chaque série
  • Débutants : 3 * 6′ uniquement.
  • Phases rapides à 85% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.