Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 fois 45/45 à 105%VMA récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 3 séries pyramidales 30/30, 1/30, 1,30/30, 2min/1, 1,30/30, 1/30, 30/30 à 100% VMA, récup 2min 30 entre les 3 séries.
Débutants : 2 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 12 fois 1 min/1 min à 105 % VMA (débutants 2 séries de 10 fois 1 min) récup 1 min dans la série.
– récup 3 min entre les 2 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 4 séries de 6 min à 90% VMA
– récup 2min30 min entre les 4 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
– Débutants : 3 séries
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Histoire de regretter vos agapes du 24 et/ou 25, venez vous frotter à cette séance :
Echauffement: 20 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
