ENDURANCE en PETIT GROUPE
Echauffement:20 min allure footing
1h20 en terrain varié+accélérations
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Fartleck (trail) et travail d’appui
Echauffement:20 min allure footing
10 fois 2min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 1min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dans les bois du Claireau :
ENDURANCE en PETIT GROUPE
1h20min en terrain varié+accélérations (60-70%fcmax)
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche :
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Salut,
Désolé du retard
Autour de la retenue d’eau, la séance sera :
Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
5 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dans les bois de Méridon
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
– Echauffement:20 min allure footing
– 1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
– retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
