Séance du 28/5 : Vma courte 3 séries de 8×1 min

26 Mai, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 21/5 : Travail de côte 2 séries de 5 montées

19 Mai, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois du Claireau

Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 14/5 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

12 Mai, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 7/5 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2

5 Mai, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Allées bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 30/4 : Vma courte 5 séries de 5x(1/45)

28 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : RDV mare aux canards

RDV MARE AUX CANARDS DORENAVANT
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 23/4 : Vma longue 1 série de 4 fois 6 min

21 Avr, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 4 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible