Séance du 18/07 : VMA longue – 1 série de 4×5′ (R=2′)
Mercredi, Allées bois du Claireau ou Château de la Madeleine
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5′ à 80-90% VMA avec une récupération de 2′ entre les séries.
Retour au calme
Séance du 11/07 – Pyramide – 4x(30″/1’/2’/1’/30″) (R=2′)
Mercredi à la retenue d’eau
Échauffement
Séance : 4 séries de 30″(30″)/1′(30″)/2′(1′)/1′(30″)/30″ à 90-100% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Séance du 04/07 : VMA longue – 1 série de 6×3′ (R=2′)
Mercredi, Au Bois de Vossery
Échauffement
Séance : 1 série de 6×3 min à 85-90% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme
Séance du 27/06 : VMA courte – 1 série de 12×1’30″(r=45″)
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 série de 12×1’30”, r=45″ à 90% de VMA.
Retour au calme.
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Séance du 20/06 : VMA longue – 1 pyramide – 3′(1′) 5′(2′) 8′(2′) 5′(2′) 3′ (t=24′)
Mercredi aux bois de Méridon, Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme
AG et Séance du 13/06 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)
ATTENTION – Assemblée générale annuelle du CIVC
Rendez-vous à 21h au clubhouse de Tennis de Chevreuse
L’entrainement est tout de même maintenu mais décalé à 20h
Entrainement
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse >>à 20h<<
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20secs(30secs) à 105% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
