Séance du 19/09 : VMA Longue – Pyramide 2’/4’/6’/4’/2′

17 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Echauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à 80%-90%VMA

Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).

Séance du 12/09 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)

10 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20″(30″) à 105% VMA avec une récupération R=2′ entre les séries.
Retour au calme

(CHANGEMENT DE LIEU DE RDV) – Séance du 05/09 : VMA Longue – 2 série de 5×2′ (r=1′)

3 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Échauffement
Séance : 2 séries de 5 fois 2′ (récup r=1′) à 90-100% de VMA avec une récupération R=2 min entre les séries.
Retour au calme

Séance du 29/08 : VMA Courte – 3 séries de 8×1′ (30″) (R=2″)

27 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, à la retenue d’eau

Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1’/30″ à 90-100% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme

Séance du 22/08 : Travail de côtes – 2 séries de 5 montées

20 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, aux Bois de Vossery

Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% de VMA avec une récupération durant la descente.
Retour au calme

Séance du 15/08 : VMA courte – 3 séries de 8x(30″/30″) (R=2′)

13 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, à la retenue d’eau

Échauffement
Séance : 3 séries de 8×30″(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme