26 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil ; plateau de St Rémy
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 3 * 8′
- Récup de 2’30” entre chaque série
- Débutants : 3 * 6′ uniquement.
- Phases rapides à 85% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
19 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 12 * 1’30″(45″)
- Débutants : 10 * 1’30″(45″) uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
12 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauséjour
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 4 * 6 min.
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 4 * 4′ uniquement.
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
5 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauplan.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 4 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque bloc
- Débutants : 3 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
28 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Travail de côte ; Côte des Hauts de Chevreuse.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 montées d’accélérations et récups au rythme des lampadaires
- Récup : la descente
- Débutants : 2 montées uniquement
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
21 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Pyramidale longue ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
- Débutants : pareil 😀
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
