Séance du 21 mars : VMA longue
Beauplan, 10 * 3’/2′ à 90%
Miam.
Séance du 14 mars : VMA longue
Ce mercredi, sur beauséjour, on fera 3 * 7 * 1’/1′ à 105% de la VMA
2 séries pour les débutants
Récup de 1’30” entre les 3 blocs
Séance du 7 mars : VMA courte
Sur beauplan,
3 * 10 * 30″/30″ à 100%
Récup de 3 minutes entre les séries.
Débutants : 3*8*30/30 fois seulement
Séance du 29 février : VMA longue
Sur beauplan,
5 * 5′ à 95% de la VMA ; récup 2’30”
4 séries pour les débutants, seulement.
Séance du 22 février : travail de côte
Ce mercredi, ce sera dans un endroit où ça monte 🙂
2 blocs de 5 montées, avec accélération sur le plat et récup’ en descente.
2’30” de récup entre les 2 blocs.
Séance du 15 février : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ce sera sur beauplan, une grosse pyramide de 2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2′ à 95% de la VMA.
Récup 2′, a-t-il écrit… je suppose que ce sera de l’ordre de 1′ entre chaque chrono, peut-être 2′ après la 6′ ? à voir
