Mercredi
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 1 série de 12 fois 1 min 30 (95 %fcmax), récup 45″
– débutants : 1 série de 8 fois
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
